日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重管理的话题又多(duō)了起来

“国家版体重管理指南”的(de)话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行体重管理(guǎnlǐ)应该怎么吃？

一味地吃水煮菜，吃沙拉吗(ma)？

你有进入了这些误区(wùqū)吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净(gānjìng)饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食(qīngshí)机构最近火了起来(qǐlái)。

这不，趁着夏天的衣服还(hái)没有(méiyǒu)上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了(le)日照东港区一家轻食店，店主小张(xiǎozhāng)说(shuō)：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多(zhòngduō)轻食餐的选项(xuǎnxiàng)中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家轻食(qīngshí)食谱

在家里做减脂(jiǎnzhī)餐应遵循“1+1+2配餐(pèicān)法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼(shēnhǎiyú)/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要(zhǐyào)坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择(xuǎnzé)升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物(shuǐshēngdòngwù)），红肉的话尽量(jǐnliàng)选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如(bǐrú)西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法(zuòfǎ)很简单，炒一下就可以。

让(ràng)我们一起定个小目标！

日照报业全媒体记者(jìzhě)：蒋月阳